Giảm 5kg cách giảm cân tại nhà đơn giản thành công 100%

Giảm 5kg tại nhà có khó hay không? Có thể nói, đây là một bài toán nan giải. Nhiều người đang ngày ngày đau đầu vì vấn đề cân nặng. Tình trạng thừa cân, béo phì đang có dấu hiệu gia tăng chóng mặt tại Việt Nam. Tỷ lệ người độ tuổi trưởng thành bị thừa cân béo phì lên đến 25%.

Có cách nào giúp giảm cân, đặc biệt là giảm 5kg trong 1 tuần? Câu trả lời là có. Hãy đọc hết bài viết sau đây để có thể bỏ túi ngay cách giảm cân với thực đơn thần kỳ này.

1. Những hiểu lầm tai hại khi muốn giảm 5kg trong 1 tuần sai cách

Nhiều người vì muốn giảm 5kg trong 1 tuần càng sớm càng tốt mà đã mắc phải những sai lầm khi giảm cân tai hại. Đó là những sai lầm gì?

1.1. “Bớt được bữa nào hay bữa ấy”

Nhiều người nghĩ rằng ăn để ốm nghĩa là ăn càng ít năng lượng càng tốt. Có người bỏ bữa sáng, có người bỏ bữa trưa và bữa tối, có người bỏ ăn, uống nước và ăn một ít rau xanh mỗi ngày. Phương pháp giảm cân này khiến cơ thể xuất hiện tình trạng mất nước, kéo theo đó là cơ thể suy nhược, mệt mỏi, mất sức đề kháng, da xanh xao, mất sức…

Sai lầm khi áp dụng các chế độ ăn uống giảm cân

1.2. Tập luyện, ăn uống sai chế độ

Ăn kiêng giảm mỡ bụng không cần tập luyện và tập luyện không cần ăn kiêng: Cả hai cách đều sai, vì dinh dưỡng và tập luyện là dáng và dáng. Nếu thiếu một trong hai thì không thể vừa khỏe vừa đẹp được.

1.3. Ăn no rồi cố nhịn ăn lâu

Nhiều người nghĩ rằng nên hạn chế ăn, sau khi ăn xong sẽ cảm thấy đói và không muốn ăn nữa. Điều này khiến nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, hệ tiêu hóa mỗi khi hoạt động quá tải dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

1.4. Chế độ ăn kiêng quá khắt khe

Quá cẩn thận trong chế độ ăn uống như tuyệt đối không được ăn cái này cái kia, tính toán kỹ lưỡng từng calo nạp vào cơ thể khiến nhiều người bị suy dinh dưỡng, cơ thể mất cân đối, luôn cảnh giác và đề phòng thức ăn.

2. Cách giảm 5kg trong 1 tuần lành mạnh

2.1. Hãy ăn và uống một cách thông minh

Tuy nhiên, vì một số lý do đặc biệt, một số người vẫn cần giảm cân trong thời gian ngắn hạn để thực hiện một số yêu cầu nhất định. Chúng tôi giới thiệu một số phương pháp ăn uống nhanh chóng và an toàn cho bạn. Tuy nhiên, như đã nói ở trên, bạn cần điều chỉnh lại lối sống, chế độ ăn uống, luyện tập trong thời gian dài nếu muốn có một thân hình đẹp và khỏe mạnh.

2.2. Những thực phẩm nên hạn chế

• Tinh bột

Không phải vô cớ mà chế độ ăn kiêng Lowcarb lại được ưa chuộng để giảm 5kg trong 1 tuần trên toàn thế giới. Đây là cách để cắt giảm carbs nhiều nhất có thể, chỉ ăn chất xơ, protein và chất béo, và hạn chế carbohydrate. Điều này đã chứng tỏ tinh bột là thủ phạm hàng đầu khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, tinh bột có vai trò quan trọng đối với hoạt động của não bộ. Đối với người Việt Nam, việc kiêng hoàn toàn tinh bột là điều khó khăn chính là do thói quen ăn uống hàng ngày. Bạn không nhất thiết phải cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà chỉ cần thật từ từ, cố gắng cắt giảm lượng cơm hàng ngày, có thể thay gạo tẻ bằng gạo lứt. Chúng vừa bổ dưỡng mà lại vừa không gây tăng cân. Hạn chế các thành phần tinh bột từ khoai tây, các loại hạt, bánh mì, bánh ngọt…

• Món tráng miệng

Rất khó để kiểm soát những món tráng miệng hấp dẫn như trái cây, kem, bánh ngọt… Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và hóa chất, gây tăng cân mất kiểm soát. điều khiển. Do đó, muốn đạt hiệu quả tốt, bạn hãy loại bỏ những món này khỏi thực đơn giảm béo nhé!

• Trái cây sấy khô

Đây là món ăn vặt rất được ưa chuộng, không thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng và vitamin từ trái cây sấy khô, tuy nhiên đây cũng là nguyên nhân gây tăng cân mà ít ai để ý. Lượng đường trong trái cây sấy khô có thể khiến bạn tăng cân, tạo cảm giác thèm ăn và ăn không kiểm soát.

• Trái cây

Một số loại trái cây như nho, lê, bơ, sầu riêng đều khiến bạn dễ tăng cân. Trái bơ có thể chứa nhiều protein như thịt lợn. Bạn có tin không? Hãy cẩn thận với lời khuyên “ăn nhiều hoa quả để bổ sung vitamin thật nhiều bạn nhé! Không phải tất cả các loại trái cây đều an toàn, vì một số loại có thể gây tăng cân.

• Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ

Điều này không chỉ được khuyến khích cho người muốn giảm cân mà cho tất cả mọi người nói chung, không chỉ gây béo phì, béo phì mà còn nhiều hệ lụy khác cho sức khỏe.

Món tráng miệng không tốt cho thực đơn giảm cân

2.3. Thực phẩm giảm mỡ tự nhiên nên đưa vào thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần

• Chanh

Chứa axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, chanh là thần dược cho những ai có nhu cầu làm đẹp. Chanh giúp thanh lọc cơ thể, góp phần đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, giải độc gan, đồng thời giúp lọc máu hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh pha loãng thay nước mỗi ngày. Ngoài ra,  uống nước chanh pha với mật ong và nước ấm cũng rất tốt cho mục tiêu giảm cân.

• Đậu phụ

Đậu phụ chính là một món ăn không thể bỏ qua trong thực đơn giảm cân. Đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật nên giúp bạn no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa vùng bụng. Bạn có thể ăn đậu phụ thay các món chính trong bữa ăn để từ đó có thể đẩy nhanh quá trình thu nhỏ vóc dáng nhé!

• Yến mạch

Bạn có thể dùng yến mạch làm thực đơn cho tất cả các bữa ăn trong ngày. Nhiều người, đặc biệt là nam giới không thích vị nhạt nhẽo của yến mạch nhưng đó cũng chính là lý do giúp bạn giảm cân an toàn hiệu quả hơn vì không sợ mất kiểm soát và ăn quá nhiều.

• Ngũ cốc nguyên hạt

Từ lâu đã được coi là loại thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ và các khoáng chất vô cùng cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc không chỉ giúp bạn no lâu mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa lượng đường trong máu và dĩ nhiên là giảm lượng rất nhiều cholesterol trong cơ thể nữa đấy!

• Trà xanh

Do chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E nên trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật.

• Các loại trái cây như

Cam, chuối, dưa hấu, dứa có tác dụng giảm cân hiệu quả. Các loại rau họ cải, rau có lá màu xanh đậm rất giàu canxi và chất xơ, rất tốt cho việc cắt giảm calo mà vẫn đủ dinh dưỡng.

• Thực phẩm nhiều protein

Ăn nhiều cá, thịt gà nạc, trứng và sữa tách béo để cung cấp protein cho cơ thể.

Ngoài ra, để có một thực đơn giảm béo, giảm 5kg trong 1 tuần hiệu quả, bạn cần tuân thủ một lịch trình ăn uống khoa học và lành mạnh. Bạn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, 4-5 bữa để bụng không bao giờ trống, không có cảm giác đói, thèm ăn vặt. Bên cạnh đó, có chế độ luyện tập hợp lý để cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, không bị nhão nếu chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng. Bạn có thể tập gym, yoga, khiêu vũ, body jam, kickboxing hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác để đốt cháy calo.

 

3. Thực đơn giảm cân cấp tốc lành mạnh

Bạn có thể tham khảo một số thực đơn giảm cân cấp tốc sau đây:

3.1. Military Diet – Giảm 10kg trong 2 tuần

Đây là một chế độ ăn uống lành mạnh được các binh sĩ, quân nhân áp dụng để đảm bảo sức mạnh cũng như sự nhạy bén của họ. Với chế độ này, bạn sẽ ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và có thể giảm tới 4,5kg trong 1 tuần. Tùy theo mục đích mà bạn có thể thực hiện theo chế độ này trong một thời gian nhất định (1 đến 2 lần trong tháng), nhưng phải áp dụng nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng 3 ngày sau:

Ngày 1:

• Bữa sáng:
  • 1 ly cà phê đen/trà xanh (nóng, không đường): lượng caffein trong trà và cà phê giúp tăng nhịp tim, đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn.
  • 1 lát bánh mì bơ đậu phộng. Đảm bảo sử dụng bánh mì đen hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và bơ đậu phộng ít đường.
  • ½ quả cam hoặc ¼ quả nho: Những loại trái cây này rất giàu chất xơ và vitamin C, giúp thúc đẩy cảm giác no và tăng cường trao đổi chất.
• Bữa trưa:
• • 1 ly cà phê đen/trà xanh (nóng, không đường)
  • 1 lát bánh mì nướng
  • 1 hộp cá ngừ: cá ngừ đóng hộp chứa nhiều omega 3, ít năng lượng, tốt cho sức khỏe và trí não.

 

Chế độ ăn này giúp bạn giảm cân thành công

• Bữa tối:
  • 100g thịt (nên dùng thịt trắng như ức gà, cá phi lê, …)
  • 100g đậu xanh: cung cấp chất xơ
  • 2-3 quả chuối: tốt cho tiêu hóa
  • Táo: cung cấp vitamin và dưỡng chất cần thiết Set
  • 1 kem vani: ít năng lượng và thoải mái hơn sau một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt ngay lập tức

Ngày thứ 2:

• Buổi sáng:
  • 1 lát bánh mì nướng
  • 1 quả trứng luộc: protein trong trứng giúp bạn no lâu, giảm cảm giác đói
  • 2 – 3 quả chuối
• Bữa trưa:
  • 1 cốc phô mai tươi: giàu đạm và chất béo cho cảm giác no
  • 5 – 7 Bánh mặn
  • 1 quả trứng luộc
• Bữa tối:
  • 2 – 3 quả xúc xích: giàu protein giúp no bụng
  • 50g cà rốt luộc: Bổ sung vitamin A giúp sáng mắt
  • 50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu
  • 2 – 3 quả chuối
  • 1 muỗng kem vani

Ngày thứ 3:

• Buổi sáng:
  • 1 lát bơ / phô mai
  • 1 quả táo
  • 5 – 7 miếng bánh mặn
• Bữa trưa:
  • 1 lát bánh mì nướng
  • 1 quả trứng luộc
• Tối:
  • 1 hộp cá ngừ
  • 2 – 3 quả chuối
  • 1 ly detox vani kem giảm mỡ bụng nhanh chóng.

3.2. Thực đơn giảm cân cùng trà chanh gừng

Nếu như chanh giúp giảm sung và kháng viêm thì gừng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi. Bên cạnh đó, trà gừng chanh còn giúp ngăn ngừa mụn và hạn chế tình trạng say tàu xe trong những chuyến đi xa.

• Nguyên liệu:
  • 1 nhúm trà xanh
  • 1 quả chanh
  • 3 lát gừng
  • 1 thìa mật ong
•  Cách thực hiện:
  • Nhúng lá trà vào nước sôi, sau đó ngâm trà và gừng vào nước sôi khoảng 5-10 phút.
  • Lấy phần nước đã đun sôi, thêm nước cốt chanh và mật ong.

3.3. Thực đơn giảm béo cùng trà chanh ớt

Chanh kết hợp với ớt giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ hệ miễn dịch cũng như giúp giảm cân. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy uống 1 ly trà chanh ớt để cơ thể tăng cường sức đề kháng.

• Nguyên liệu:
  • 1 nhúm trà chanh
  • 1 trái chanh
  • 1 nhúm ớt đỏ
• Cách thực hiện
  • Chần lá trà xanh vào nước sôi, sau đó ngâm trà và ớt vào nước sôi từ 5 – 10 phút.
  • Cháu chắt lấy nước, pha thêm nước cốt chanh và thêm mật ong để có vị ngon hơn.

Trà ớt giảm cân

3.4. Thực đơn giảm cân cùng trà nghệ mật ong

Giảm cân với mật ong là một cách giảm cân vừa an toàn lại rất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn hay bị đau dạ dày thì hãy uống 1 ly trà nghệ mật ong vào mỗi buổi sáng. Bên cạnh đó, loại trà này còn giúp tăng cường chuyển hóa glucose, từ đó bổ sung năng lượng cho cả ngày làm việc.

• Nguyên liệu:
  • 1 thìa cà phê bột nghệ
  • 1 thìa cà phê tiêu đen
  • 1 thìa cà phê bột gừng
  • 1 thìa cà phê mật ong
  • 1 cốc nước cốt dừa
• Cách thực hiện:
  • Trộn bột nghệ và bột gừng với nước sôi, đậy nắp kín trong 5 – 10 phút.
  • Cháu chắt lấy nước, thêm tiêu, mật ong và nước cốt dừa.

Trên đây là thực đơn giúp bạn giảm 5kg trong 1 tuần chắc chắn thành công. Hãy kiên trì áp dụng cách này, đồng thời luyện tập thể dục thể thao với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập để nhanh chóng có được vóc dáng như mơ bạn nhé! Tại thương hiệu thể thao Elipsport, bạn có thể dễ dàng tìm thấy các thiết bị luyện tập, giúp bạn giảm cân lành mạnh hơn bao giờ hết. Truy cập thêm vào trang chủ elipsport.vn để tìm hiểu ngay!